trening jak

Chodzi o to ze wszystko inne mam wg mnie ok tylko nie łapke i nie ciągnijcie ze mnie szydery bo wiem że nie jest tak ze decka jest na to a omka na to, wiec jak ktos sie zna to moze mi rozpisac trening czy cos polecic

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html wrzuć jadłospis jak z linku powyżej a także podaj ile razy w tygodniu trening i swój poziom BF.

[...] mi się, że trochę brakuje. Przedtem jadłem http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_whey_isolate-opis27343.html ale myślę o zmianie ze względy właśnie na aminokwasy. Mój trening to mniej więcej godzina ćwiczeń siłowych i później około 20 min. bieżni interwały. 4x tyg. A,B A,B. Jak jest z tymi aminokwasami zawartymi w tych białkach, wystarczą, [...]

[...] układać ale obiad muszę i tak normalny zjeść :P obiad to zazwyczaj jakaś zupa a na drugie najczęściej kotlety do tego zawsze jakaś sałatka jest 4. Posiłek godz. 19.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu - 150g tuńczyka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek po treningowy (bezpośrednio po [...]

[...] kotlet mielony albo z piersi z kurczaka, raczej z ziemniakami(od czasu do czasu zamienię na ryż) i sałatka warzywna z pomidorów albo mizeria 4. Posiłek godz. 19.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu - 150g tuńczyka Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek po treningowy (bezpośrednio po treningu) - 100g kaszy albo makaron - 150g tuńczyka albo pierś [...]

Jeżeli dopiero zaczynasz przygode z siłownia to spokojnie wystarczy sama dieta i nie musi być niewiadome jak restrykcyjna i tak bedziesz miał duze efekty. Ale najpierw ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne daj + ok 300-500 kcal do tego odpowiedni trening, regeneracja i zobaczysz ze efekty beda znakomite.

[...] takim przy jakim dasz rade jak sobie na początku ustawisz za mocne to w ostatnich "seriach" możesz już nie dać rady zrobić sprintu. Ja robiłem tak, że pod koniec treningu nieco zmniejszałem opór ;) ile czasu optymalnie ma trwac trening -- myśle, że max 15 minut, do czego dochodzisz stopniowo jakie przerwyi ile minut sprint -- np [...]

Heh nie potrzebnie się przejmujesz ja np. po siłowni nie mogę zasnąć ide na trening o 18 wracam lekko przed 20 idę spać o 23 i nie mogę zasnąć a w dni nie treningowe jak suseł śpię ;)

ja jak dobrze pójdzie ruszę w styczniu z takim cyklem, którym celem będzie poprawa wytrzymałości i szybkości. Dopracuję trening pod ten cel i będzie dobrze. 1-13 Bold 300/e5d 1-9 Enan 200mg/e5d 10-14 Prop 100mg/e2d 7-8 Clen małe dawki 9-12 Sally małe dawki 13-14 Clen małe dawki

[...] jedzonko,wyeliminowanie słodyczy fast foodów napioi gazowanych,słodzonych, itd. no i do tego ruch, regularne cwiczenia fizyczne ,najlepiej jesli to bedą areoby i trening siłowy do tego.Wiem cos o tym bo sama schudłam 20kg. Zadne diety cud,14dniowe, kapusciane i tego typu, odradzam bo tez przez to przechodziłam. Radze poczytaj na forum [...]

barki hantlami stojac - chodzi mi o to cwiczenie bigwork.pl/film_108 . brzuch i nogi to trening raczej tylko po to zeby tych partii nie zaniedbac, bez konkretnej rozpiski na roznych maszynach. sogi mam nadzieje weszly :) dzieki za pomoc, jak skoncze cykl to dam znac jakie efekty.

Sprawdzę przysiad :D ale to jak będzie kolega :D A reszta co myślisz ?? przyzwoity trening ?? Co byś dodal ??

,,Zastrzegam, że nie chce być "przypakowany" tak jak kulturysta"-to chyba logiczne ze niebedziesz tak wyglądał jesli nie bedziesz stosował ,,żadnych odżywek".Ale radze Ci dobrać sobie odpowiedni trening bo z czasem zacznie Ci sie wszystko pieprzyc.Bo chyba nie będziesz cały czas klepał tego samego... pozdr

Jeszcze raz powtórzę: przy takim podziale, trenowałbym w poniedziałek, środę i piątek wg schematu,który podałem powyżej. Moim zdaniem daje to właściwy czas na regenerację. I przy tym układzie nie robiłbym rozróżnienia na trening lekki/cięzki. Ilość serii i ćwiczeń, tak jak podałem wcześniej. Nie obawiaj się, mięśnie nie sflaczeją.

Ciężarów podać nie mogę bo ich nie używałem. Nachwytem siłowo podciągnę się 8 razy Podchwytem siłowo 12 razy Pompek na poręczach zrobię 15 Kilometr przebiegnę w około 3,20 min Bieg stałym tempem przez 30 min to dla mnie nie problem Zrobię 10 przysiadów na każdej nodze osobno Trening może zostać zmieniony,to tylko przymiarka.Jak masz lepszy pomysł [...]

[...] do przeciążenia go na tyle żeby zareagował hipertrofią. Ale to najczęściej tylko na początku i nawet na kalistenice można budować masę mięśniową. Jeśli taki miałeś plan to wówczas daj sobie delikatną nadwyżkę kalorycznę i rób swój trening i zobaczysz jak zareagujesz. A może się udać przez ten okres jakąś masę mięśniową dołożyć na siebie.

Nie chcę spamować i zakładać nowego tematu. Wykonuje ten trening co ustaliliśmy, że sprawdzi się najlepiej. Wszystko idzie w sumie fajnie, bo widzę, że ciężar będę mógł rzeczywiście dokładać. Problem jest tylko z podciąganiem, jak narazie jestem w stanie w 3 seriach zrobić, 4, 3 i 3 powtórzeń :/ Pytanie czy rzeczywiście trenować w ten sposób i z [...]

paski odpadają trzymanie dużego cięzaru(sztangielek lub gryfu)ile tylko da rade to przede wszystkim; dodatkowo możesz spróbować łapać na zamek jak masz długie paluchy aha i jesli masz np lzejszy trening martwego warto pocwiczyc tylko nachwytem na wieksza liczbe powtorzen tzn powyzej 4

Jak na klacie są to ok. w takim razie spróbuj zrezygnować z jednego skosu i daj płaską albo nawet troszke skos w dół , może pomoze. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl [...]

Chodzi o to, że masz rozpisane 2 zestawy treningowe i wykonujesz je tak jak rozpisane. Wziąłes sie za trening cykliczny? Jeżeli odpowiednio dopasujesz swój staż do planu (michail to wyszczególniał tam) to ok. Jest to typowy split każda partia 2x w tygodniu. :)